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预防骨质疏松其实就是做好 2 件事

作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:58    更新时间:2019-09-24

预防骨质疏松做好 2 件事就够了。

 尽量提高峰值骨量

人体的骨质的总量会随着年龄发生变化, 3035 岁达到一生中的最大值(即峰值骨量),之后就很难再增长了,所以我们要做的就是在这个年龄到来之前,尽可能提高自己的峰值骨量。

尽量减少骨质流失

到达峰值骨量后,骨质会不可避免的慢慢流失,当流失到一定程度时便导致骨质疏松。这时候我们要做的就是尽可能减慢骨质流失的速度。

那到底应该怎么做呢?

1. 适量运动

很多人觉得骨质疏松容易酸痛、跌倒,应该少动,其实这是一种误区。

运动可以给予骨骼适当的压力,保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;还可以增加肌肉力量、提高身体协调性,降低跌倒风险,减少骨折等意外的发生。

2. 增加日光照射

维生素在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用。

天然食物中维生素 D 含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素 D,弥补了这一不足。

3. 改变不良的饮食习惯

戒烟、戒酒,避免过量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等,这些都是影响钙在体内代谢的因素。

4. 均衡饮食

获得均衡的营养是预防骨质疏松的关键措施之一,需要特别注意的是,每天需要摄入足量的钙和维生素 D

建议成年人每日钙推荐摄入量为 800 mg 50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为 10001200 mg[3]。然而,我国居民每日通过饮食摄入的钙只有 400 mg,每天还需要额外补充钙约 500600 mg

对于某些特殊人群如孕妇,自己身体里的钙是宝宝摄取钙的唯一来源;宝宝对妈妈身体钙的摄取是「掠夺性」的,如果补钙不及时,宝宝和妈妈可能会同时缺钙。

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