您现在的位置: 您现在的位置: 宜兴市徐舍成人文化技术学校 >> 社区教育 >> 健康教育 >> 正文

健康睡眠基本常识

作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:168    更新时间:2019-05-31

夜间保健六措施

1.晚餐吃素:晚餐应以素食为主,不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀,影响心肺正常活动,油腻荤腥食物会使血脂升高。

2.卧房宜静:睡觉的房间应空气新鲜,湿度适宜.环境清静。

3.起身要缓:夜间下床不要起身太快,以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。

4.宜睡板床:最好睡木板床加柔软的床垫或褥子,不要睡过软的弹簧床,以免日久引起腰背疼痛。

5.枕头适宜:枕头高度要适中,以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度,有利于呼吸道通畅,不发生落枕。

6.自备药物:心血管病患者床头应自备保健药盒,药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药,一旦发病,随手可取,便于及时救治。

睡眠九大注意事项

1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。

2.睡前散步:睡前散步30~60分钟。

3.睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。

4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。

6..睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。

7.睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8..睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。

9..不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。

健康睡眠十要素

1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。

2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。

3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。

4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。

5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。

6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。

7.通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。

8.常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9.露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。

10.饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。

四种睡姿与健康

1.仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。

2.俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

3..蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻.难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。

4.侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

点击数: 【字体:
相关文章
    没有相关文章